小
暑
传
统
节
气
小暑
二十四节气歌
春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。
秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
上半年是六廿一，下半年来八廿三。
每月两节日期定，最多不差一二天。
元代文人吴澄编著《月令七十二候集解》，他根据黄河流域周边地区景物结合二十四节气特点，将一年二十四节气分成“七十二候”，每个节气分三候。
小暑三候
一候温风至
小暑日头5日，大地上便不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪。
二候蟋蟀居宇
小暑起6～10日，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下避暑热。
三候鹰始鸷
小暑最后5日，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。
小暑介绍
小暑
年7月7日
伏天的雨，锅里的米
小暑是二十四节气的第是一个节气，于每年公历7月6-8日交节。暑，是炎热的意思，小暑即为“小热”，意思是此时虽然已经能够感受到天气的炎热，但是并未达到一年内最热，小暑只是炎炎夏日的开始。小暑这个时节虽然阳光猛烈、高温潮湿多雨，但对于农作物来讲，雨热同期有利于成长，即民间所说“伏天的雨，锅里的米”。
“小暑”名由来
小暑时节，“斯时天气已热，尚未达淤极点，故名也。”意思是这时天气已经很热，但还达不到最热的时候，所以叫小暑。
小暑天气
小暑过一日热三分万物狂长
“小暑不算热，大暑三伏天。”指一年中最热的时期已经到来，但还未达到极热的程度。俗话说：“热在三伏。”三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且潮湿、闷热的时段。三伏天”高温、高湿”是我国南方地区的气候特点，北方地区“高温、干燥”。
注释：处暑是二十四节气中第十四个节气，于每年公历8月22～24日交节，处暑意为"出暑"，意思是炎热开始退出，天气转凉。
据了解，近60年小暑、大暑的平均气温在一年中最高，我国东北地区7月上旬平均气温约26.5℃左右，7月下旬平均气温则达到27.3℃左右，我国低纬度内陆地区气温最高可达40℃。
南方江淮流域及华南、西南地区陆续结束了持续一个月左右的梅雨季节，开始进入伏旱期。同时，台风、雷暴等破坏性强的自然灾害也较为多发。小暑如果下雷阵雨，则可能再次出现集中降雨，即“小暑一声雷，倒转成黄梅”即梅雨、二度梅。此时北方开始集中降水，部分地区平均降水量最大。
小暑之“症”
扰乱心神、伤津耗气
小暑时节，进入潮湿闷热的伏天，兼夹湿浊之气侵犯人体，同时，人体出汗较多，消耗大，常常表现出“无病三分虚”，使人们出现心烦不安、倦怠乏力、肢体酸重、少气懒言、食欲不振等。
处理建议：均衡营养、解热防暑，避免情绪过度波动，加强运动，多饮温水，避免大量出汗。
腹痛腹泻
脾主长夏，小暑时节是胃肠道疾病高发期。首先湿热气候适宜细菌繁殖，若饮食不洁，易导致胃肠道功能紊乱，而引发腹痛腹泻；其次，天气炎热，人们贪食饮冷，尤其是儿童、老人等免疫力低下的人群，容易损伤脾胃阳气，寒湿内盛，引发泄泻。
处理建议：注意适度使用瓜果，注意饮食清洁卫生，不使用隔夜、生冷、霉变、腌制等食物。
代谢疾病
吃烧烤、喝冰啤酒是很多人用以消夏的方式，但食用过多嘌呤类食物会使人体产生过多尿酸，加重肾脏排泄负担，大量饮酒也会导致高尿酸血症，同时会引起高血脂等代谢疾病。
处理建议：适量饮酒和少量摄入嘌呤类食物（主要包括动物内脏、沙丁鱼、凤尾鱼、鱼肝，发酵类产品，各种鱼、虾、蟹、贝类海鲜、蛤蜊、鸡汤、肉汤等）。
小暑养生
起居
春夏养阳固护阳气
小暑时节，即将迎来一年中最热的时候，人体阳气充足，代谢互动最旺盛，养生遵循“春夏养阳”，以固护人体阳气。此时应注意调摄室内温度，预防中暑及“空调病”。防止孩子正对风扇、空调睡觉，以免引起小儿面瘫。
运动
小暑时节的运动，应选在清晨、傍晚温度较低的时段进行，在河边或室内亦可。建议选择慢跑、太极拳等轻度有氧运动，避免大量出汗，防止因炎热潮湿诱发胸闷气短、呼吸困难、眩晕恶心等症状。室外运动避免太阳直射，随身携带降温冰袋、藿香正气水等，及时补充淡盐水，减少高糖饮料的摄入。运动后，饮水要少量频服，保证每天8～10升的水分补充。
饮食
夏季宜服用清凉解暑、健脾化湿之品，减少暑热对人体气机的影响。多吃时令食材，可通过食用粥汤类食物帮助发汗排毒、温运脾胃。适量食用大蒜、洋葱等辛辣之物有助于杀菌消毒，防止感染性胃肠道疾病。
时令食材：绿豆、百合、豆芽、荷叶、莲子、莲藕等；山竹清凉解暑、芒果清润肠胃、杨桃生津止咳、菠萝蜜醒脾益气。
“夏吃瓜”：黄瓜、西瓜、苦瓜等。
推荐饮品
生藕汁
功效：凉血、健脾开胃
原料：新鲜生藕2节
制法：生藕切丁，不用加水，直接放到榨汁机内榨汁后饮用。
用量：每次喝20～30毫升
莲心茶
功效：补脾、养心、安神、缓解舌尖溃疡及口舌生疮
原料：适量莲心
制法：取一小撮莲心，沸水冲泡。
用量：待凉至温热时，少量多次饮用。
苦瓜茶
功效：清热祛湿
原料：苦瓜1个、茶叶10克
制法：苦瓜截断去瓤后，纳入茶叶，悬挂通风处阴干。用时将外部洗净连同茶叶切碎混匀沸水冲泡。
用法：每次取10克，沸水冲泡频饮，趁热温服，每日可多次引用。
西瓜汁
功效：清心火、利小便
原料：西瓜1个
制法：西瓜去籽，榨汁。
用法：频服。
END
部分内容选自《中医名家谈节气养生与文化》（中国医药科技出版社，总主编：张伯礼、王建国。最终解释权归原作者所有！
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