夏季睡眠课堂
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小学生的睡眠时间，建议保证每天十个小时。夏季气温高，昼长夜短，人们醒得早，有的人易半夜做梦惊醒，导致睡眠效率降低。你的睡眠质量如何，首先看是否打哈欠。哈欠是提示我们睡眠不足的第一标志。如果出现接连打哈欠的情况，那我们就该调整睡眠时间。
夏季睡眠有哪些需要注意的呢？
NO.1
夏季睡眠，小心着凉，室温保持在26℃左右最好。夏季气温高，有的人喜欢整夜不停地开着电风扇或者空调对着吹才能睡觉，其实这样对身体不利。入睡后，人体的血液循环减慢，抵抗力减弱，连续开着电风扇或者空调风对着吹，极易受凉，引起感冒，也容易引起面瘫和腹泻等疾病。
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NO.2
有的人特别怕热，夏天睡觉，喜欢裸露胸腹，觉得这样才凉快，但不少人因此受凉而发生腹泻腹痛等症状。所以即使天气再热，也应把被单盖在胸腹部，以免受凉而生病。
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NO.3
夏季人们往往喜欢睡凉席，但是凉席并非越凉越好，凉性大的竹席，更适合中青年人，而不适合老人、小孩及体质弱的人。更不能因为贪凉睡在潮湿的席子上，因为在这种湿热的环境下很容易滋生细菌，人们不停出汗，毛孔会一直处于张开的状态，一些霉菌和细菌这时就很容易侵入我们的身体，导致生病。
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NO.4
开灯睡眠会影响健康。有的孩子单独一个房间睡觉后怕黑就开灯睡觉。医学研究发现，睡觉时开灯会抑制人体褪黑素的分泌，使免疫功能降低。褪黑素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，同时增强免疫力、消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时，褪黑素的分泌会受到抑制，这样不仅影响睡眠质量，还会间接影响到人体免疫力。
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NO.5
如果晚餐选择不对，很可能让你入睡困难。那么，哪些食物会影响睡眠呢?胀气食物在消化过程中会产生较多的气体，从而妨碍正常睡眠，如豆类、红薯等。过于油腻的食物，会加重肠、胃的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，从而导致失眠。
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NO.6
适当的午睡很有必要。夏季特别容易感到疲劳，尤其是午后，容易犯困。15-30分钟的午睡刚刚好。午睡时间太长起来会有头痛，全身无力的感觉，另外午饭后不宜马上午睡，最好起身散步10分钟，否则容易引起大脑供氧不足，影响精神状态。
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炎炎夏日，希望这些夏季健康睡眠小知识对大家的睡眠有所帮助。
文字
钱明珠
编辑
张敏
审核
李莹燕
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