腰酸、腿麻、下肢痛……对于患有腰椎间盘突出的患者来说，都想远离疼痛，杜绝复发。其实，通过适当的运动锻炼，完全可以做到这一点！现把腰部锻炼概括为“十字口诀”，既简单易行又行之有效，快来看看吧。
一是“悬”利用单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下损伤腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。二是“撑”即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气；双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻；然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。三是“拱”即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离；双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。注意事项：动作轻柔，力度适中。四是“倒”即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头。倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。注意事项：为避免摔伤，老年人不宜练习倒走。中青年倒走时需有人陪同，并注意控制速度，小心摔倒。五是“多”即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。如曾进行过复位治疗，则最好在治疗结束后一个月再做此锻炼。六是“蹲”即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。七是“后”即腰部后伸锻炼。有统计数据表明，腰椎每天前屈高达到次，但后伸的动作很少，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后伸6次，每日做两次。注意事项：动作轻柔，防止摔倒。八是“摩”先按摩肾俞穴（腰眼），用两手分别按揉肾俞穴次以上；后用双手交替敲打此穴各次；最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部下；接着用双拳分别敲打胯部次。以上每日做两次。按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。九是“暖”即腰部保暖。腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，因寒冷是腰病发生的一大诱因。十是“保”保护腰部，尽量不久站、久坐或负重。捡东西时以下蹲代替弯腰、少坐低板凳，可有效防止腰病复发。注意：患者进行上述运动前，需咨询医生，确保椎体没有移位、且已经解除神经及韧带肌肉的卡压及牵拉。另外，腰痛急性期不宜做上述动作，应注意卧床休息，尽量减少运动。无论您有多忙，请花1秒钟时间把它放到你的圈子里！可能您的朋友也需要了解养生知识！谢谢！
报到时间：6月15日
授课时间：6月16-17日（两天）
本期学费：仅收元，小班授课
颅骶椎平衡术高级班本课程有五大特效四大极佳：
①治疗失眠特效
②治疗多动症特效
③治疗抑郁症特效
④治疗更年期特效
⑤治疗感冒发烧特效
⑥治疗慢性咳嗽极佳
⑦治疗中风后遗症极佳
⑧治疗降血压极佳
⑨治疗老年痴呆极佳
颅骶椎平衡高级班1调理范围颅骶椎平衡术一共介绍50余种手法，是一种轻柔和缓，但却功能强大、易学易用的中枢神经松弛术以及筋膜松驰术。
0-岁，敏感患者都适用！
1、发烧
2、感冒风寒感冒、风热感冒
3、急、慢性咳嗽
4、咽炎
5、支气管炎
6、哮喘
7、腹泻
8、胃痛
9、便秘
10、胆囊炎
11、肠绞痛
12、肋软骨炎
13、胸闷、气短
14、面瘫
15、焦虑证
16、紧张，焦虑,抑郁证
17、头痛
18、头晕
19、高血压
20、过敏性鼻炎
21、鼻窦炎
22、青少年近视
23、视力疲劳
24、湿疹
25、鳞屑病
26、老年皮肤瘙痒
27、腰腿痛
28、类风湿
29、皮肤溃疡
30、阳萎
31、痛经
32、盆腔炎
33、附件炎
34、脚扭伤水肿
35、膝关节水肿
36、甲状腺肿
37、吞咽困难
38、失眠
39、呃逆
40、肠炎
41、手凉、脚凉
42、多动症
43、身体虚弱疾病的后遗症
2课程内容第一天授课内容
颅骶疗法起源
颅骶系统功能
硬脑膜、硬脊膜系统
脑室系统
脑脊液系统
压塑模型、潮汐模型
颅骶节律倾听要领
学习颅骶疗法要领
异常颅骶节律模式
各部位颅骶节律倾听：足、踝、腿、骨盆、肋骨、肩、臂、头颅骨、骶骨、枕骨
静止点诱导要点
CV4
颅骨能量释放：顶骨、额骨、蝶骨、颞骨、枕骨、筛骨；
第二天授课内容：
胸背、腰椎能量释放
髂骨、骶骨能量释放
静态复位要点
硬脊膜管拉伸
枕骨和骶骨律动平衡
硬脊膜管：上下法和前后法
五大横隔膜释放技术
能量导引：平衡椎骨，松弛颅缝
椎骨功能障碍释放技术
面颅骨技术：上颌骨、颚骨、颧骨、鼻骨、下颌骨。
硬膜释放技术：大脑镰、小脑天幕、硬脊膜
蝶筛关节、蝶枕关节六种损伤技术：伸展损伤、屈曲损伤、侧弯损伤、扭转损伤、上凸损伤、下滑损伤、挤压损伤。
情绪释放技术
筋膜释放技术
能量测试技术
硬脊膜管评估
能量囊释放技术
三明治技术
小蜜蜂、ｖ能量技术及应用
掌握五克力治疗疼痛、五克力消肿散结的神奇
课程总结与临床应用
3技术介绍颅骶椎平衡术利用极轻巧的徒手触疗技术，去松驰筋膜系统，来达到深层次的放松，平衡身体的异常张力，从而促进中枢神经的稳定，唤醒身体的潜能，启动存在我们体内的一种自然的自我矫正行为的机制，改善整个内在环境，强化身体本身的自愈能力，促进身、心、灵的健康。
每个人身体都有自我修复的机制，但因为各种内在（如情绪、压力）与外界（化学物质、污染）的因素作用下，导致身体自我修复能力减弱，而颅骶椎治疗就是让我们去重新启动这份与生俱来的能力，每一个人，无论过去是什么背景，都可以来学习和感受这份启动，透过运用这个独一无二的有效自愈体系，来帮助疗愈自己与他人。
用你轻柔(5克力度)的双手搭在身体特定的位置，静静的等待，尤如法师施法，沉寂在心底深处的魔兽被诱出，身体不由自主的抖动、扭转，泪水蓦然流淌，情绪抖然发放，压力如烟一般消散，头脑一片祥和宁静，好久不曾这样放松，一切释怀！
颅骶椎平衡法融汇了源自欧美的超过百年，现风行全球的颅骨、胸腰椎，骶椎，脑脊液平衡法及中枢神经松弛法。调和人体身、心、灵，只用5克力徒手触疗，让患者能达到身、心、灵的康健。5克力量，零痛苦，零风险，非药物性、非侵入性、易于掌握、易于应用的突破性的实用技术
技术作用
颅骶椎治療帮你深层净化心、身、灵。帮你清除抑郁，根治感冒发烧，咽喉炎。运走体内、细胞的代谢产物，调节中枢神经，激活脑垂体，松果体。净化皮肤浊黃，祛斑，清除混浊眼白，使眼睛黑白分明，并可改善男妇科疾病。
颅骶椎平衡术是最核心养生方法。有人说它是一门艺术，它可以让您从技术层面上升到艺术的高度，体现美感，改变人的外在之美和内在之美，使你更加平衡、精致、柔美、喜乐！
本期并讲授颅骶椎自我平衡术！
治疗人群：0-岁
一次学习，终身受用的系统课程！
4技术反馈分享01:19
《小孩篇》——
《皮肤篇》——
《睡眠篇》——
《抑郁篇》——
《高血压篇》——
《老年痴呆篇》——
《视力篇》——
现场反馈三百多度近视，有散光，一次调理效果显著，同学高兴分享
杨老师：（
